Народными средствами лечение при беременности.

Лечение народными средствами при беременности.

Многие женщины боятся во временности принимать обычные лекарства, что, в общем, понятно, и вот тут начинаются изобретения — дамы начинают «пить травки» и «настоечки». Но ведь далеко не все лекарственные растения можно принимать беременным, хотя многие будущие мамочки считают, что от натурального уж никакого вреда не будет. Достаточно напомнить, что спирт и табак — это 100% натуральные продукты, а спорынью раньше использовали в целях избавления от нежелательной беременности. То есть и лечение народными средствами при беременности требует контроля со стороны врача. Поэтому нужно помнить о том, что травы — такое же лекарство, которое воздействует на организм беременной женщины и ее будущего ребенка точно так же, как и любое лекарственное средство. Есть травы, которые могут привести к выкидышу, некоторые могут вызывать понос, рвоту и значительно учащение сердцебиения (тахикардию). Поэтому никаких экспериментов с «погружением в природу» быть не должно. Лечение народными средствами при беременности должно быть максимально осторожным.

Травы могут оказаться даже опаснее, чем обычные традиционные лекарства. На сегодня не существует законодательных требований обязательных исследований трав и средств нетрадиционной медицины на предмет опасности для беременных, и вы не найдете на упаковках пометок о том, к какой группе относится то или иное лекарственное растение. Продаются травы в разной упаковке, да и сырье из разных мест обладает различной биологической активностью — один и тот же пакетик может быть и очень слабым, и очень сильным. Далеко не все травы собирают в экологически чистых местах — они могут содержать кусочки насекомых, разные ядохимикаты, плесень и яды вроде свинца или мышьяка, если травки собраны вдоль оживленной дороги

Какие травы категорически нельзя применять при беременности?

Некоторые травы могут вызывать сокращение матки и спровоцировать выкидыш, поэтому их применять нельзя. К ним относятся: аралия, барбарис, душица, можжевельник, мускатный орех, омела, папоротник, пижма, полынь, ракитник, рута, чемерица и чистотел. Ревень тангутский и кислый (не огородный, а полевой) щавель могут приводить к порокам развития костной системы у плода, а базилик, вербена, пастушья сумка, тысячелистник, алоэ, пижма — к нарушениям кровотока в матке и плаценте, и гипоксии плода.

Нельзя принимать без назначения врача и комбинированные препараты на травах — например персен, который является достаточно сильным успокоительным с высокой дозой действующего вещества.

Нет никаких данных о безопасности таких широко распространенных лекарственных растений, как эхинацея, гингко и женьшень. Поэтому их применение во время беременности, что называется — на свой страх и риск.

Что же можно применять во время беременности? Нежелательно использовать концентрированные экстракты и спиртовые настойки, лучше всего заваривать лекарственные растения. Ниже мы перечислим те растения, которые могут облегчить неудобства, связанные с беременностью, и не наносящие вреда ни женщине, ни ее будущему ребенку.

Корень имбиря, а вернее чай с имбирем помогает облегчить проявления токсикоза беременных, особенно утреннюю тошноту. Можно также использовать свежий корень имбиря в качестве приправы.

Капуста — устраняет отеки — а задержка жидкости у беременных — довольно распространенное явление. После родов капустные листья рекомендуют для лечения застоев молока и маститов.

Также беременным можно использовать ромашку, особенно если беспокоят запоры и вздутие живота, но принимать ромашковый чай можно не больше 2-храз в день. Беременным часто мешает жить бессонница, поэтому по согласованию с доктором можно принимать экстракт валерианы в таблетках или валериановый чай. Еще можно делать и пить отвар или сироп шиповника — как источник витамина С. Помните, лечение народными средствами при беременности очень желательно согласовать с вашим гинекологом.

Отдельно стоит сказать об очень популярной нынче траве — боровой матке и ее применении при беременности. Про боровую матку (ортилию однобокую) слышала практически каждая женщина, проходящая этап планирования беременности. В народе эту траву считают поистине целебной, способной вылечить от множества болезней, связанных с гинекологией, а также способной помочь зачать ребенка. Народная медицина широко применяет боровую матку для лечения не только бесплодия, фибромиом, полового инфантилизма, нарушений менструального цикла, эрозии шейки матки, но и при лечении воспалительных процессов мочевой системы, а также при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Конечно, чудодейственные свойства этой травы несколько преувеличены, а ее прием во время беременности лучше вообще прекратить, тем более что в большинстве случаев рекомендуется прием спиртовой настойки этого растения. Также для лечения бесплодия часто применяют шалфей, и вот его использование надо прекращать при наступлении беременности вне всяких сомнений, так как оно может привести к нарушению маточно-плацентарного кровотока и гипоксии у ребенка. Одним словом, дорогие будущие мамочки, не поленитесь спросить у врача, если вы хотите применять лечение народными средствами при беременности, чтобы не навредить себе или ребенку. И все обязательно будет хорошо!

Репутация в интернете.

Управление репутацией в Интернете.

Услуга управления репутацией в Интернете с каждым днем становится все актуальней, и это неудивительно. В Сети пользователи не стесняются в выражениях, часто делятся впечатлениями, как правило, негативными. Один отрицательный отзыв — и доверчивые читатели сразу теряют желание приобрести у вас товар или заказать услугу. Возможно ли создать безупречную репутацию в Интернете?

Понятие «Управление репутацией в Интернете» заимствовано из опыта американских интернет-маркетологов и веб-аналитиков. Термин, по сути, представляет собой комплекс мероприятий по обнаружению в Сети негативного контента (отзывы на форумах от недовольных покупателей, «разоблачительные» статьи, посты в блогах с критикой в адрес компании или бренда) и сведения его к минимуму. Это своего рода PR в Интернете. На Западе такие услуги практикуются очень активно, Рунет же сравнительно недавно стал перенимать зарубежный опыт.

Каждому предпринимателю, планирующему создать свое дело в Интернете, стоит обратить внимание на проблему управления репутацией в Сети: игнорируя ее, вы рискуете потерять не только имя, но и весь бизнес. Особенность интернет-пространства состоит в том, что контент о вашей компании зачастую создается стихийно: различные блоги, форумы, сервисы типа ВКонтакте, Twitter и другие являются мощным и практически неуправляемым механизмом формирования мнения о бренде.

При этом, согласно статистике, 74% пользователей социальных медиа доверяют рекомендациям своих знакомых по форуму или социальной сети.

Как завоевать положительную репутацию?

Шаг 1. Для формирования положительной репутации необходимо завоевание симпатии реального клиента. Как правило, это происходит путем открытого диалога с пользователями. Чтобы на начальном этапе не допустить или минимально снизить количество низких оценок и отрицательных отзывов в свой адрес, нужно, в первую очередь, предоставлять действительно качественный товар или услугу, ежедневно следить за обновлением отзывов и оперативно реагировать на них: благодарить пользователей за положительные отзывы и стараться максимально вежливо и тактично решать конфликтные ситуации.

Шаг 2. Нужно искать негативный контент в Сети. Необходим регулярный мониторинг поисковой выдачи и социальных медиа на предмет выявления всевозможного контента о компании.

Существует несколько методов и инструментов мониторинга:

- ручной мониторинг поисковых систем по основным ключам (долго, трудозатратно и не всегда удобно);

- Яндекс.Блоги (blogs.yandex.ru) и Google Оповещения (google.ru/alerts): доступные системы отслеживания упоминаний об объекте в поисковых системах, найденная информация поступает на электронную почту подписчика;

- специально разработанные программы, осуществляющие поиск по сайтам в Интернете, например: monitorix.biz, youscan.ru, netmind.ru, buzzware.ru и др.

Шаг 3. Важно нейтрализовать негативную информацию о компании.

1. Неумышленный негатив — это и отзывы недовольных клиентов, и неосторожно размещенные в Интернете фотографии с корпоративных праздников и т. п. Обычно такой контент не представляет большой угрозы, но игнорировать его нельзя. Нужно оперативно и открыто решать спорную ситуацию.

2. Умышленный негатив с целью ударить по репутации. Классический пример — отрицательные отзывы уволенных сотрудников, недовольных работой в компании.

3. Черная PR-кампания, наносящая серьезный удар по репутации — это самый опасный тип негатива. Такие кампании проводят специалисты, которые тщательно изучают ваш бизнес и точно знают уязвимые места фирмы. Чаще всего онлайн атакам негатива подвергаются предприятия следующих сфер деятельности: туризм и путешествия, бытовая и мобильная техника, связь, банки и финансовые институты, заведения общепита.

Секрета быстрого распространения подобного контента нет, здесь работают простейшие принципы человеческой психологии: из всей массы информации самой передаваемой в Сети является именно негативная. Даже в выдаче поисковых систем, если появился текст с отрицательными отзывами, он будет ранжироваться выше, чем позитивный с такими же ключами, так как пользуется большей популярностью читателей.

Анализ и обработка информации

При обнаружении информации любого рода о компании или бренде необходимо правильно ее проанализировать и принять соответствующие меры. Учтите несколько важных моментов, которые стоит учитывать при нейтрализации негативного контента:

1. В первую очередь, постройте конструктивный диалог с контрагентом: ответная агрессия и жаркая полемика недопустимы.

2. В каждом случае подход должен быть сугубо индивидуальным, в зависимости от серьезности проблемы, известности компании (человека, бренда), вероятных последствий.

3. По возможности подключайте в свою защиту экспертов, лидеров мнений. Если нужно — привлекайте юристов, когда выявляется откровенный черный PR и клевета.

SEO работает на репутацию

Бороться с негативным контентом призвана и поисковая оптимизация. Здесь используются меры, направленные на понижение в выдаче поисковых систем страниц с отрицательной информацией. Также необходимо повышать позиции страниц с положительными отзывами и статьями. Вытеснить негатив за пределы выдачи помогает прием замещения: размещайте позитивную информацию в больших количествах на разных источниках. Продвигаются страницы с позитивным контентом при помощи стандартных инструментов SEO: ссылочные биржи, покупка, обмен ссылками на статьи с тематическими ресурсами, размещение анонсов, новостей и т. д.

Стоит отметить, что управление репутацией — это не одноразовая акция, а ежедневная работа, требующая внимания и ответственности. Если грамотно организовать процесс, то ваш имидж в Интернете станет мощным инструментом для продвижения и процветания вашего бизнеса.

Закон в интернете, возможно ли?

Закон в Интернете: миф или реальность?

Интеллектуальная собственность в Интернете — вопрос, который в течение многих лет горячо обсуждается на всех уровнях. Особенно он актуален в России, где проблема авторского права до сих пор до конца не урегулирована: пиратский контент продолжает распространятся по стране практически без преград. Как выглядит ситуация сегодня? Об этом в интервью Александру Митнику рассказал Павел Шинкаренко, генеральный директор юридической компании «Сенешаль Нейман».

Александр Митник (А.М.): Мы поговорим про закон и политику в Интернете — тему, интересующую многих. Прежде всего, я хотел бы затронуть такого эпатажного персонажа Рунета, как Артемий Лебедев. Он ведет блог на LiveJournal, и у этой площадки — колоссальное количество подписчиков. Существует мнение, что Артемий Лебедев каждое свое обращение в блоге тщательно согласовывает с юристами. Скажите, легко ли сегодня защитить интеллектуальную собственность в Рунете?

Павел Шинкаренко (П.Ш.): Защита интеллектуальной собственности делом простым не была никогда. Артемий Лебедев — уникальный пример в интернет-практике. Он писал в своем блоге: «У нас очень умные и очень злые юристы, мы их специально кормим плохой едой, чтобы они были злее». На сайте компании дизайнера появился раздел, в котором изложен перечень всех юридических тяжб и исков против студии Лебедева: большая часть исков оказались выигрышными. Однако не стоит считать исключение правилом. Все-таки огласка судебных решений — неоднозначный шаг с точки зрения ведения бизнеса. Если у студии получается обращать это себе на пользу — замечательно, но повторять этот «подвиг» не стоит.

А.М.: Часть сайтов, нарушающих авторские права, расположена в доменных зонах не .ru, т.е. зарегистрирована у западных регистраторов. Как быть в этом случае?

П.Ш.: Если сайт, например, находится в зоне .соm или в какой-то другой транснациональной зоне, но принадлежит российской компании, т.е. регистратор домена — российская компания, в таком случае все процессы против компании будут вестись в России. Кроме того, очень важно, что в зоне .ru домены принадлежат только идентифицированным личностям. В зоне .com, .org такое правило не является обязательным. Поэтому здесь появляется возможность пользоваться процедурами регистратора об удалении информации с сайта, не подтвержденного владением (если владельца не удалось найти). Обратная сторона этого «преимущества» как раз и заключается в сложности найти владельца ресурса, иногда это даже важнее, чем удалить пиратский контент.

А.М.: Бывают и такие ситуации, когда иск выставляет заказчик, а не студия. Общий смысл жалобы: плохо нарисована картинка, она мне не нравится, и я подаю на вас в суд! Возможно ли контролировать такую ситуацию, и какой существует выход?

П.Ш.: Ничего сложного в этом вопросе нет. Прежде всего, совет заказчикам: необходимо внимательно читать договор и предусматривать в нем промежуточное согласование. Прежде чем появится картинка, должно быть задание на нее, и это задание является дополнением к договору. Если результат расходится с задачей, всегда можно оспорить эту работу. И заказчик сам изначально должен ставить вопрос не так: мне нужна красивая картинка, — потому что красота — это относительное понятие. То, что один будет считать безобразным, другому безумно понравится. Поэтому если задание и понятия в техническом задании на разработку дизайна будут поставлены правильно и четко, то и не выполнить эту работу будет невозможно.

А.М.: У меня есть вопрос о терминалах QIWI. Проект Яндекс.Деньги не так давно отказался от сотрудничества с терминалами QIWI из-за их, на мой взгляд, высокой комиссии — 10%. Разъясните, существует ли какой-нибудь закон, регламентирующий этот процент за такие посреднические операции?

П.Ш.: Есть такой закон — 103 ФЗ, который регулирует деятельность всех электронных средств приема денег от граждан, включая терминалы оплаты. Он устанавливает определенные рамки и ограничения: по количеству субагентов, задействованных в цепочке и т. д. Но он не может регламентировать какие-либо барьеры по ценообразованию в условиях рыночной экономики. Проценты определяет сама компания-владелец терминалов в зависимости от конкурентной среды.

А.М.: Еще один вопрос о терминалах. Часто бывают ситуации: подошел к терминалу, дал ему тысячную купюру, а в терминале — сбой. Терминал «съел» эту купюру и не выполнил операцию. Как доказать, что я «скормил» терминалу купюру и ничего не получил?

П.Ш.: Служба безопасности страны смогла перехватить пароли и логины к аккаунтам и вмешиваться в их общение. Специалисты Facebook в ответ на эти действия ввели дополнительную степень идентификации для пользователей: тунисцы должны были опознать по фотографии несколько своих друзей в социальной сети. После этого пользователь получал доступ к своему аккаунту. Таким образом, разработчики Facebook смогли защитить свою сеть от несанкционированного вмешательства. Но в то же время — насколько оправданными были эти действия, ведь спецслужбы вынуждены были вмешаться, потому что именно через сеть передавалась информация для оппозиционеров? Получается, что социальная сеть защитила себя, но стала угрозой для безопасности целой страны.

Если случилась такая ситуация, обратите внимание на номер телефона, нанесенный на терминале. По нему нужно моментально позвонить, потому что все автоматы связаны в единую сеть, и данные о процессинге сохранились в логах программы. Если вы позвонили тут же, то можно установить время звонка, у вас в мобильном телефоне он тоже сохранится. Затребуйте логи оповещения этой системы и синхронизируйте звонком неудавшуюся операцию. Вам обязаны вернуть «съеденные» деньги.

А.М.: Спасибо! Рассмотрим случай, который произошел в январе с Facebook в Тунисе. Государство или корпорация — кто был прав в этой ситуации с юридической точки зрения?

Если бы я в совершенстве знал законодательство Туниса, то, наверное, смог бы точно сказать, кто в данной ситуации прав, но я не знаю законов этой страны. Мне неизвестно их законодательство, которое регламентирует взаимоотношения между правоохранительными органами и интернет-провайдерами. Ответ здесь на поверхности: если процедуры позволяли правоохранительным органам этой страны вмешиваться в работу сети, значит, они были правы. Если не позволяли, значит они были неправы, нарушили интересы корпорации и должны компенсировать ущерб.

А.М.: А ведь корпорация тоже нарушила интересы государства в данной стране. Разве не так?

П.Ш.: Очень интересный вопрос! Где находится эта корпорация? В Тунисе?

А.М.: Нет, конечно!

П.Ш.: Она должна соблюдать законодательство Туниса?

А.М.: Нет!

П.Ш.: Мне тоже так кажется. Своих законов она не нарушает, а действует в рамках того нормативного акта, который регулирует ее деятельность. Я полагаю, что она за свои пределы не выходит.

А.М.: Возвращаясь к межгосударственным нормам общения. Какие прогнозы Вы можете дать о возможных международных соглашениях, о правах и обязанностях человека в Интернете?

П.Ш.: Необходимость международных соглашений давно созрела, значит разработка таких документов не за горами. В конституции некоторых стран уже записано право человека на Интернет. Более того, есть город в Финляндии, в котором местные власти обеспечили бесплатным беспроводным доступом к Интернету всех жителей! Когда мэра спросили, почему он принял такое решение, он ответил: «Вы же не спрашиваете, зачем мы освещаем улицы. И через 20 лет вы не будете спрашивать, зачем мы провели Интернет».

Я уверен, что совсем скоро мы увидим попытку международного урегулирования отношений в Сети через подписание транснационального соглашения. Однако начинать нужно с каждой страны, в России первые шаги уже сделаны, теперь наша задача — теорию превратить в успешную практику.

Как бороться с негативом в интернете.

Негатив в Интернете: как с ним бороться?

Интернет сегодня стал местом информационных войн, стремительно обогнав традиционные средства массовой информации. Из-за анонимности сферы он-лайн пользователи позволяют себе проявлять агрессию и разжигать конфликты с «пустого места», становясь смелее и беспощаднее. Каждый уважающий себя форумчанин обязательно напишет негативный отзыв, если натолкнется на тему обсуждения магазина или ресторана, где его плохо обслужили или продали некачественный товар. Хотя если эта же ветка будет посвящена положительным впечатлениям от посещения заведения, потратить на нее время будет лень: плохие новости сообщают гораздо охотнее.

Это особенности интернет-среды, и раз нельзя ее исправить, значит, пора учиться подстраиваться под ее законы и работать с появляющимся негативом. Делать это необходимо, так как небольшое обсуждение на форуме при желании (а у конкурентов этого желания достаточно) может перерасти в большой конфликт, который серьезно скажется на состоянии бизнеса. Примеров этому немало: у компаний падали продажи, резко сокращалось количество клиентов, партнеры отказывались от сотрудничества. Чтобы предотвратить такую ситуацию, нужно определить тип негатива, и в зависимости от него выбирать тактику защиты.

Тип 1. Естественный.

Речь идет о естественной реакции человека, когда он действительно купил некачественный товар или столкнулся с плохим обслуживанием. В праведном гневе блоггер (форумчанин или пользователь соцсети) делится своим впечатлением и советует друзьям избегать магазин (ресторан и т. д.) обидчика. Что можно сделать в этом случае? В первую очередь, признаться в своей ошибке (ведь это действительно так), тщательно разобраться в ситуации и предоставить блоггеру максимальное возмещение: поменять товар, выполнить сервисный ремонт и так далее — в зависимости от первоначальной претензии. При этом диалог следует вести не в личной переписке, а публично, чтобы те, кто поддерживают «негативщика», видели, что компания открыта к общению и готова работать над улучшением своей продукции или уровня обслуживания. Кроме того, как только блоггер будет удовлетворен, он просто обязан будет отписаться об этом на своей площадке (так как публика жаждет исхода конфликта), и тем самым поставит точку в неприятной ситуации, прекратив дальнейшие обсуждения. А компания сделает для себя вывод на будущее и усилит внимание к проблемным вопросам, чтобы избежать повторения он-лайн «войны».

Тип 2. Неадекватный.

В профессиональной среде таких форумчан называют троллями, а их посты — троллингом. Это люди, которым доставляет удовольствие писать гадости, делать из мухи слона и делиться с окружающими своим плохим настроением. Минус такого типа: то, что в сообщении может быть написано огромное количество ужасной информации о компании и продукции, фирму самым беспощадным образом смешивают с грязью, не стесняясь в выражениях. Но при внимательном рассмотрении этот минус как раз и становится преимуществом. Увлекшись выплескиванием эмоций, «тролль» совершенно забывает об аргументах, поэтому такие посты не имеют влияния на думающих покупателей. Более того, зачастую истеричный тон сообщений порождает недоверие к личности «негативщика», и его информация не воспринимается всерьез, даже если она и имеет под собой реальные обстоятельства.

Главная задача компании, подвергшейся атаке «тролля» — стараться не обращать на него внимания. Конечно, неприятно слышать клевету в свой адрес, но любое высказывание только подольет масла в огонь неадекватной агрессии. Стоит потерпеть несколько дней, и «негативщик» найдет новую жертву. Тем более, что неприятных последствий такая атака за собой не несет: ваши клиенты сумеют отличить правду от фантазии.

Тип 3. Направленный.

Это самый опасный тип негатива, так как основан не на эмоциях, а на расчете ваших конкурентов, решивших уничтожить вашу компанию, развязав информационную войну. Определить такой тип атаки несложно. На то, что это заранее спланированная акция, вам укажет одновременность появления сообщений: очевидно, что в течение нескольких часов не могли сразу появиться десятки обиженных покупателей с одинаковыми жалобами. Кроме того, обратите внимание на стилистику постов, они, как правило, очень похожи друг на друга, так как пишутся одним и тем же человеком. Также показательны даты регистрации форумчан-негатившиков. Их аккаунтам всего несколько дней от роду, так как создавались они специально для информационной атаки.

Что делать, если вы обнаружили направленный негатив? В первую очередь, попытайтесь разоблачить «клонов», чтобы они потеряли доверие читателей. Например, если человек жалуется на приобретение некачественного товара, попросите у него прощения и выразите стремление исправить оплошность: попросите данные, которые должны быть у реального покупателя (номер чека, фамилию продавца и т. д.). Большая часть атакующих сразу исчезнет, некоторые «клоны» назовут вымышленную информацию. Опубликуйте правдивый ответ типа: «Продавца с такой фамилии в нашей компании нет», сомневающихся смело приглашайте в офис удостовериться в вашей откровенности. Хотя часто этого и не требуется, так как после разоблачения пользователи сами делают выводы.

Бывает, что к информационной войне подключаются и сторонние источники, поддавшись раздутой панике. В этом случае возможно привлечение независимых экспертов, которые дадут объективную оценку ситуации. При этом постарайтесь, чтобы публика сама выбрала специалистов, чье мнение для нее авторитетно, тогда не будет слухов об ангажированности третейских судей.

Стоит отметить, что онлайн «война» — это не только происки конкурентов, но и недоработка компании. Гораздо легче предотвратить конфликт, быстро разобравшись с ситуаций, пока она еще не получила огласки. Для этого необходимо осуществлять постоянный мониторинг отзывов о компании и анализировать их, затем корректировать свою деятельность. Будьте внимательны к вашей репутации в Интернете, и она начнет работать на вас.

Как справиться с напряжением мышц.

Напряжение мышц: как с ним справиться.

Постоянное напряжение мышц, нехватка релаксации — одна из проблем современной, вынужденной успевать все на свете женщины. Оно не проходит бесследно и приводит к различным нарушениям. Например, напряжения в мышцах шеи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает остеохондроз, болезни легких, а также нарушения зрения и слуха. Зажимы в груди предрасполагают к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также ухудшению работы позвоночного нерва. Напряжения в области поясницы и пресса негативно влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность, в области таза и бедер — на работу мочеполовой системы, а в области голеней и ступней могут закончиться потерей способности к передвижению.

Постоянное напряжение определенных групп мышц происходит, как правило, неосознанно, формируя так называемый мышечный панцирь: гипертонус рук или ног, перекошенное лицо. Такое случается чаще всего из-за подавления тех или иных эмоций.

Как же быть? Ведь напряжения ведут не только к вышеперечисленным болезням, но и к истощению нервной системы и связанных с этим «букетом» болезней.

Вроде бы ответ прост — для избавления от постоянного мышечного напряжения женщине нужно полноценно расслабить свои мышцы. Казалось бы, ложитесь на диван, сядьте в свое офисное кресло и, найдя несколько свободных минут, расслабляйтесь на здоровье. Наверняка многие так уже пробовали. В лучшем случае при такой релаксации удавалось избавиться от напряжения, которое возникло в тот же день. Однако напряжения, от которых человек не избавлялся ранее, никуда не пропали — они хронические!

Как понять, что есть хроническое напряжение мышц

Самый лучший способ понять, что имеется хроническое напряжение мышц, — приглядеться к самому себе или к окружающим. Бесполезные движения — лучшее свидетельство мышечного напряжения. Когда человек совершает эти движения, он не замечает, что напряжен: он начинает кусать губы, ломать пальцы, грызть ногти, сдирать кожу с пальцев, беспрестанно крутить ступнями ног, рвать газету, глядя куда-то в одну точку, часто поправлять волосы на голове или накручивать их на палец и т.д.

Если, например, в ожидании человек начинает пересаживаться с места на место, много раз подходить к зеркалу и осматривать себя, поправлять одежду, то снимать, то наведать очки, перчатки — значит, он напряжен, хотя этого и не замечает.

Во всем этом виновата привычка напрягать мышцы. И от нее необходимо избавляться. Свои мышцы нужно избавить от хронического напряжения, освободить от множества подавленных эмоций, которые в них скопились. Но как?

Избавление от хронического напряжения мышц

Можно, конечно, традиционно для снятия усталости прибегнуть к массажу. Но одна только мысль о том, что в своем плотном графике нужно еще и выкроить время на курс массажа, вызывает дополнительное напряжение. В таком случае один из самых эффективных способов — «вышибание». Это когда одно напряжение вышибается другим напряжением. Нужно напрячь мышцы так сильно, на сколько это будет в ваших силах, а потом постараться максимально их расслабить.

Сначала мышцы нужно напрягать последовательно, т.е. поочередно каждую из групп: мышц рук и плечевого пояса, затем шеи и лица, далее мышцы брюшного пресса, спины и ног. Затем освоить их одновременное напряжение.

1. Начинать нужно с напряжения кистей рук. Как можно сильнее их сжать, закрыв глаза, и без спешки сосчитать до десяти. Сделайте напряжение максимальным, с силой, на износ, тогда ваши мышцы будут просто вынуждены расслабиться. Затем медленно расслабьте мышцы.
2. Потом нужно сделать то же самое напряжение, добавив к нему сгибание в лучезапястном суставе — так вы добьетесь напряжения предплечий.
3. Чтобы освоить напряжение мышц плеча и груди, добавьте к предыдущему напряжению разведение рук в стороны, согнув их в локте. Внешне это напоминает бодибилдера на подиуме, показывающего свои бицепсы и мышцы груди. Не забывайте считать до десяти.
4. Напряжение мышц лопаток: к предыдущему напряжению добавьте сведение лопаток с опусканием их вниз. Сделайте это на десять счетов и расслабьте мышцы.

Самое сложное — научиться напрягать мышцы лица. В этом легко убедиться.

1. Сначала нужно напрячь лоб — высоко и со всей силой поднимите брови.
2. Потом сильно зажмуриться, сведя глаза к переносице.
3. Наморщить, словно выражая отвращение, нос, как от самого отвратительно запаха, максимально растопырив ноздри.
4. Сильно сжать челюсти (желваки вместо щек) и при этом, насколько это будет возможно, улыбнуться.
5. Нужно научиться напрягать все мышцы лица одновременно, сильно, на десять счетов.
6. Напряжение мышц шеи: сначала нужно опустить подбородок к груди, затем закинуть голову назад. Потом наклонить голову вперед, представляя, что ваша голова встречается с препятствием, которое давит в противоположную сторону. Другими словами, вы наклоняетесь вперед, а вас словно возвращают назад. При правильном выполнении возникнет напряжение в шее как спереди, так и сзади.
7. Мышцы брюшного пресса легко напрячь, если представить, что вас сейчас сильно ударят по животу. Одновременно с напряжением брюшного пресса создайте напряжение в промежности — сведите ягодицы и втяните промежность в себя.
8. Чтобы напрячь мышцы стоп, нужно согнуть пальцы ног.
9. Чтобы напрячь мышцы голени, согните стопы, т.е. потяните на себя, сведите носки и разведите пятки.
10. Напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Сядьте ровно на ягодицах. Затем вытяните ноги под прямым углом и почувствуйте, как напрягутся мышцы бедра.

Делайте каждое напряжение на десять счетов по 3–4 раза с небольшими промежутками.

Теперь нужно суметь одновременно напрячь нижние конечности, пресс и мышцы промежности.

Наконец, нужно научиться напрягать до десяти счетов все тело, все группы мышц одновременно.

Правильное расслабление, релаксация мышц после сильнейших напряжений будет получаться, если делать глубокий выдох.

Напоследок стоит запомнить, что умение расслабляться должно войти в вашу жизнь, иначе внутренние ресурсы будут все время на исходе и не помогут тогда, когда это действительно будет нужно. Вышеописанный метод снятия усталости, релаксации мышц и сохранения здоровья не единственен в своем роде. Есть еще аутогенная тренировка, массаж и даже ныне модные SPA-комплексы. Что выбрать — каждый решает сам.